Уйди, прошу, бессонница: как избавиться от надоедливой проблемы

Лечение бессонницы для многих — насущная проблема. Можно было бы и вовсе не спать, если б завтра не надо было на работу. И когда был бы не столь велик риск заснуть с ложкой во рту во время офисного ланча.

Уйди, прошу, бессонница: как избавиться от надоедливой проблемы

Если бессонница переросла в хроническую форму, то наилучший выход — обратиться за лечением к опытному психотерапевту.

Лечение бессонницы: психотерапия

Основная проблема от бессонницы — стремительное падение производительности труда, энергии и способности функционировать в течение дня. Лечение бессонницы зависит, конечно же, от степени тяжести расстройства. Если бессонница пока не мешает работе или личной жизни, можно попытаться вылечить ее так сказать в домашних условиях, но в особо тяжелых случаях все-таки лучше обратиться к врачу.

Основным и один из самых эффективных способов лечения бессонницы всегда была психотерапия. Этот метод может быть почти также действенен, как медикаментозное лечение бессонницы. В России, однако, он развит не так сильно, как на Западе. Просто потому, что культура обращения к психотерапевтам у нас в стране пока еще в зачаточном состоянии, и психотерапевтические шутки в фильмах Вуди Аллена нам не всегда понятны.

Лечение бессонницы таким методом заключается в том, что терапевт помогает пациенту снять его беспокойство, предоставляя ему возможность выразить свои чувства в спокойной и психологически безопасной обстановке, помогает ему понять причины своих тревог и научиться управлять этими чувствами надлежащим образом. Бессонницу очень часто связывают именно с тревогами или с другими психическими расстройствами, вылечив которые можно вернуть нормальный сон. Как часть такого лечение, терапевт предлагает пациенту также изучить техники правильного сна.

Уйди, прошу, бессонница: как избавиться от надоедливой проблемы

Хотите спать? Сократите время сна!

Не всем нравится идея принимать медицинские препараты, которые так или иначе способствуют засыпанию. Что можно выбрать из не-медикаментозных методов? Одной из техник, изучив которую можно заниматься лечением бессонницы самостоятельно, является так называемый «принцип ограничения сна». Звучит, как парадокс — зачем кому-либо ограничивать сон, если у него и так со сном большие проблемы? Однако, принцип работает и достаточно эффективен. Заключается он в ограничении времени, которое человек проводит в постели без сна. Проще говоря, человеку, страдающему бессонницей, нужно ложиться спать позже, а вставать раньше, или вылезать из постели по истечении определенного периода времени, когда возникают трудности с засыпанием. Основная идея метода в том, чтобы избавить себя от негативных эмоций, которые всегда сопровождают ожидание момента засыпания. Если снизить тревогу и беспокойство по этому поводу, общий эмоциональный фон улучшится, и вы сможете заснуть.

Фото: Getty Images

Источник: woman.ru



Добавить комментарий