Лечение бессонницы для многих — насущная проблема. Можно было бы и вовсе не спать, если б завтра не надо было на работу. И когда был бы не столь велик риск заснуть с ложкой во рту во время офисного ланча.
Если бессонница переросла в хроническую форму, то наилучший выход — обратиться за лечением к опытному психотерапевту.
Лечение бессонницы: психотерапия
Основная проблема от бессонницы — стремительное падение производительности труда, энергии и способности функционировать в течение дня. Лечение бессонницы зависит, конечно же, от степени тяжести расстройства. Если бессонница пока не мешает работе или личной жизни, можно попытаться вылечить ее так сказать в домашних условиях, но в особо тяжелых случаях все-таки лучше обратиться к врачу.
Основным и один из самых эффективных способов лечения бессонницы всегда была психотерапия. Этот метод может быть почти также действенен, как медикаментозное лечение бессонницы. В России, однако, он развит не так сильно, как на Западе. Просто потому, что культура обращения к психотерапевтам у нас в стране пока еще в зачаточном состоянии, и психотерапевтические шутки в фильмах Вуди Аллена нам не всегда понятны.
Лечение бессонницы таким методом заключается в том, что терапевт помогает пациенту снять его беспокойство, предоставляя ему возможность выразить свои чувства в спокойной и психологически безопасной обстановке, помогает ему понять причины своих тревог и научиться управлять этими чувствами надлежащим образом. Бессонницу очень часто связывают именно с тревогами или с другими психическими расстройствами, вылечив которые можно вернуть нормальный сон. Как часть такого лечение, терапевт предлагает пациенту также изучить техники правильного сна.
Хотите спать? Сократите время сна!
Не всем нравится идея принимать медицинские препараты, которые так или иначе способствуют засыпанию. Что можно выбрать из не-медикаментозных методов? Одной из техник, изучив которую можно заниматься лечением бессонницы самостоятельно, является так называемый «принцип ограничения сна». Звучит, как парадокс — зачем кому-либо ограничивать сон, если у него и так со сном большие проблемы? Однако, принцип работает и достаточно эффективен. Заключается он в ограничении времени, которое человек проводит в постели без сна. Проще говоря, человеку, страдающему бессонницей, нужно ложиться спать позже, а вставать раньше, или вылезать из постели по истечении определенного периода времени, когда возникают трудности с засыпанием. Основная идея метода в том, чтобы избавить себя от негативных эмоций, которые всегда сопровождают ожидание момента засыпания. Если снизить тревогу и беспокойство по этому поводу, общий эмоциональный фон улучшится, и вы сможете заснуть.
Фото: Getty Images
Источник: woman.ru
