Как сдержать аппетит и не есть все подряд? Советы диетолога

Часто мы заедаем свои проблемы шоколадными батончиками, чипсами или бургерами. Такая привычка может стать настоящей проблемой как для здоровья, так и для веса.

13 февраля 2022

После тяжелого трудового дня хочется обязательно поесть что-нибудь сладкое или вредное. Поднять настроение, наградить себя, заесть проблемы — причины могут быть разными. Иногда нам кажется, что батончик шоколада — лучшее спасение от стресса. И отчасти это так: шоколад стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, и мы в этот момент чувствуем себя намного лучше.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы съесть что-то вкусненькое с чаем, например, печенье или любимое пирожное. Можно побаловать себя и чем-то более вредным, например, чипсами или бургером. Но здесь важно сделать оговорку — такие «награды» не так вредят вашему весу и здоровью, если порции сладкого небольшие, а джанк-фуд появляется в вашем меню только 1-2 раза в неделю.

Что же делать, если каждый вечер вас одолевает нестерпимая тяга к различным «деликатесам», от которых нет никакой пользы, и вы поедаете их в большом количестве?

Своим советом с нами поделилась эндокринолог-диетолог Екатерина Казачкова. Она рассказала, как сдержать аппетит и не есть все подряд.

Дома всегда должна быть вареная курица, жареная индейка — белок, который вы сможете тут же съесть.

У вас в холодильнике всегда должны лежать вымытые овощи, которые вы тоже сможете съесть в тот момент, когда вам захочется побаловать себя сладостями или фастфудом.
Отварите заранее яйца и положите их на стол или в холодильник — это еще один полезный перекус.

Если сложить все эти перекусы вместе, то получится маленький ужин. Благодаря ему вы сможете насытиться, но и не переедите углеводов.

Делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с такой проблемой? Пробовали ли вы заменить сладости и фастфут на полезные и насыщенные перекусы?